Il est universellement reconnu qu'en tant qu'êtres humains, nous avons besoin de sommeil, et en quantité suffisante. Le sommeil permet à notre corps de se restaurer, de se réparer et de se régénérer. Plus précisément, le sommeil est essentiel à la croissance musculaire, à la réparation des tissus, à la synthèse des protéines et à l'équilibre hormonal. Il n'est donc pas surprenant de constater les conséquences qu'une mauvaise nuit de sommeil peut avoir sur notre peau.

En cas de manque de sommeil, la fonction barrière de votre peau est diminuée. Cela signifie que votre épiderme et vos cellules épidermiques sont affectés et offrent moins de protection à vos cellules cutanées. Par conséquent, vos cellules sont plus sujettes aux dommages et ne sont pas capables de croître et de se réparer aussi efficacement. Vous pourriez commencer à avoir les paupières gonflées ou tombantes, des cernes plus marqués ou même des rides et ridules, ce qui vous donne l'air plus fatigué et plus vieux.

Un manque de sommeil peut également provoquer un déséquilibre de vos hormones. Pour votre peau, cela pourrait signifier un déséquilibre dans la sécrétion de mélanine. La mélanine est l'hormone responsable de la protection de vos cellules cutanées lorsque vous avez été au soleil un peu trop longtemps. C'est ce qui vous fait bronzer. En cas de manque de sommeil, l'efficacité de ce processus peut être compromise, ce qui pourrait finalement entraîner un teint inégal. (Lisez notre article Conseils pour un teint inégal pour plus d'informations sur les irrégularités du teint).

Heureusement, il existe quelques mesures que nous pouvons prendre pour garantir une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Adoptez une routine de sommeil régulière - cela aide à établir notre horloge biologique naturelle, facilitant ainsi l'endormissement le soir et le réveil en pleine forme le matin.
2. Évitez la caféine - si vous ne pouvez pas l'éviter, essayez de limiter votre consommation ou d'arrêter d'en boire à une certaine heure (vers midi est l'idéal). La caféine est un stimulant qui altère votre horloge biologique naturelle.
3. Évitez l'alcool - même si vous trouvez que l'alcool vous donne envie de dormir, il vous maintient dans les phases de sommeil léger et vous empêche de tomber dans un sommeil profond, ce qui signifie que vous ne vous sentirez pas aussi reposé le lendemain.
4. Détendez-vous avant le coucher - environ une heure avant d'aller vous coucher, arrêtez de travailler et/ou d'étudier. Essayez de vous relaxer dans un bain détoxifiant et de lire un livre pour calmer votre esprit et décompresser de votre journée.
5. Arrêtez d'utiliser des appareils électriques (y compris votre téléphone !) une heure avant le coucher - Des études ont montré que la lumière bleue artificielle de nos appareils électroniques peut supprimer nos niveaux de mélatonine (l'hormone responsable du sommeil). Il existe cependant des applications gratuites (si vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone) que vous pouvez installer sur vos téléphones pour afficher une lumière rouge au lieu de la lumière bleue habituelle afin de vous aider à ressentir le sommeil.

Consultez notre Pinterest pour d'autres idées sur le coucher et un meilleur sommeil. En vous souhaitant à tous de doux rêves !

Références :
- http://www.newlovetimes.com/importance-of-sleep-for-your-health-and-your-skin/
- https://shinso.co.uk/the-importance-of-sleep-for-your-skin.html/
- http://chriskresser.com/how-artificial-light-is-wrecking-your-sleep-and-what-to-do-about-it/