On dit souvent que l'amour passe par l'estomac. Eh bien, on pourrait en dire autant de votre peau. De nouvelles recherches et études révèlent que prendre soin de son ventre pourrait conduire à une peau plus nette et plus éclatante. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour donner un coup de pouce à votre santé intestinale.
- Changez vos huiles et vos graisses – Les recherches suggèrent que choisir les bonnes huiles et graisses pour votre corps peut aider à garder votre peau douce, souple et plus éclatante. Modifiez vos habitudes de cuisson en optant pour des huiles comme l'huile d'olive extra vierge (en filet sur les salades), l'huile d'olive (pour faire revenir vos aliments), et l'huile de coco ou d'huile de palme rouge (pour les cuissons à haute température). Essayez de consommer régulièrement des acides gras oméga-3 sains, que l'on trouve dans certains poissons comme le saumon ou la truite, ainsi que dans les graines de lin et de chia.
- Mangez coloré – Qu’est-ce que cela signifie ? Consommez des aliments variés en couleurs. Les fruits et légumes frais qui présentent cette pigmentation bleue/violette (myrtilles) et rouge (cerises) contiennent généralement une plus grande quantité d'anthocyanes, une excellente source d'antioxydants. Les antioxydants sont parfaits pour protéger la peau contre les radicaux libres, ce qui aide finalement à prévenir les signes du vieillissement. Les fruits et légumes sont également d'excellentes sources de vitamine C, qui aide à synthétiser le collagène.
- Réduisez votre consommation de sucre - Le sucre se lie à la protéine de collagène lors d'un processus appelé glycosylation ou glycation. Une étude publiée dans le Journal of Experimental Gerontology a révélé que l'accumulation de ces éléments dans la peau peut contribuer à la perte d'élasticité cutanée, favorisant ainsi le processus de vieillissement.
- Mangez plus de protéines pour favoriser la production de collagène sain – Avez-vous déjà pensé que ces poudres protéinées étaient réservées aux hommes cherchant à prendre de la masse à la salle de sport ? Détrompez-vous. Plutôt qu'un bol rempli de céréales sucrées, optez pour un smoothie riche en protéines composé de divers fruits, légumes, de yaourt grec et, bien sûr, de votre poudre protéinée préférée.
- Hydratez-vous – Maintenir votre corps correctement hydraté aide à conserver les nutriments dans vos cellules et à éliminer les toxines de votre organisme. Des études suggèrent qu'environ deux tasses d'eau par jour peuvent aider à améliorer la circulation sanguine vers votre peau.
Bonne chance, restez heureux et en bonne santé !
Références
Abbie Kozolchyk, The Good Skin Diet: 10 Foods for Healthier Skin, Fitness Magazine, http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/superfoods/best-foods-for-good-skin/?page=2
JJ Virgin, 5 Strategies for Vibrant, Healthy Summer Skin, Huffpost: Healthy Living, 26/6/2014, www.huffingtonpost.com/jj-virgin/healthy-skin_b_5519809.html#
Lisa Guy, Eat Your Way to Healthier Skin In 7 Days, Body + Soul, http://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition+tips/eat+your+way+to+healthier+skin+in+7+days,14141
Crédit photo : Yong-Li Zhou
