众所周知，作为人类，我们需要睡眠，而且需要充足的睡眠。睡眠可以让我们的身体自我恢复、修复和恢复活力。更具体地说，睡眠对于肌肉生长、组织修复、蛋白质合成和激素平衡至关重要。因此，一夜睡眠不好会对我们的皮肤产生影响也就不足为奇了。

睡眠不足会削弱皮肤的屏障功能。这意味着您的表皮和表皮细胞受到影响，对皮肤细胞的保护作用减弱。因此，您的细胞容易受到更多损伤，并且无法有效地生长和修复自身。您可能会开始出现眼睑肿胀或下垂、黑眼圈甚至细纹和皱纹，让您看起来更疲惫、更苍老。

睡眠减少也会导致荷尔蒙失衡。对于您的皮肤来说，这可能意味着黑色素分泌不平衡。黑色素是一种在您暴露在阳光下时间过长时负责保护皮肤细胞的激素。这就是导致你晒黑的原因。由于睡眠不足，其效果可能会受到影响，最终可能导致肤色不均匀。 （阅读我们的文章“肤色不均的提示”，了解有关肤色不均的更多信息）。

值得庆幸的是，我们可以采取一些措施来确保良好的睡眠。以下是一些帮助您入门的提示。

1. 养成规律的睡眠习惯——这有助于建立我们的自然生物钟，让我们晚上更容易入睡，早上醒来时感觉神清气爽。
2. 避免咖啡因- 如果无法避免，请尝试限制饮酒量或在特定时间停止饮用（中午 12 点左右比较理想）。咖啡因是一种兴奋剂，会改变您的自然生物钟。
3. 避免饮酒- 尽管您可能会发现酒精会让您昏昏欲睡，但酒精会让您处于浅睡眠阶段并阻止您进入深度睡眠，这意味着您第二天不会感到休息好。
4. 睡前放松——睡前大约一个小时，停止工作和/或学习。尝试在排毒浴中放松身心并阅读书籍来平静心情并放松一天。
5. 睡前一小时停止使用电子产品（包括手机！） - 研究表明电子设备发出的蓝色人造光会抑制我们的褪黑激素水平（负责睡眠的激素）。不过，有一些免费的应用程序（如果您无法放开手机）可以安装到手机上，这些应用程序会显示红灯而不是通常的蓝色灯，以帮助您感到困倦。

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参考：
- http://www.newlovetimes.com/importance-of-sleep-for-your-health-and-your-skin/
- https://shinso.co.uk/the-importance-of-sleep-for-your-skin.h tml/
- http://chriskresser.com/how-artificial-light-is-wrecking-your-sleep-and-what-to-do-about-it/